JAK 2

W sumie zazwyczaj 3 posiłek jem o ~ 16:30, o 18 zaczynam trening (siłowy_aeroby), więc kończę około 20:00 i potem posiłek. Jakby to inaczej rozplanować? tak jak w załączniku? /SFD/Images/2015/9/2/6c8af377cb5344738b1257a9167d4c2f.jpg Zmieniony przez - suchybb w dniu 2015-09-02 10:05:15

do zera kalorycznego dodaj 200kcal co około 2/3 tygodnie. pilnuj obwód pasa by nie szedł zbyt szybko w górę. Trenuj siłowo w zakresie 3/6 powtórzeń i hipertroficznie w zakresie 8/12 nie rób piramidek i bazuj na wolnym ciężarze staraj się używać jak najmniej maszyn

Dołączę 2 zdj, jak to wygląda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32e1d4b8979a4b8681f2b2baac63cb81.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eadd48bb18504c3d8660d45534f7fee4.jpg

Bul...nie myślałeś nigdy o zostaniu psychoterapeutą? Jak coś...to daj znać...będę nawet 2 razy w tygodniu dojeżdżał! Przejrzałeś mnie na wylot.... hehehehhe!!! a tak serio to ja tak tylko czasami, dla zgrywy gadam:))) W rzeczywiśtości to stateczny ze mnie chłopak! Pozdrawiam Wasz don Zwierz Jeżeli moja wypowiedż Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a [...]

heh ja tam radze taki plan jaki ja mam czyli: pon- barki triceps wto- plecy sro- wolne czwa- klatka biceps pio- nogi Sądze ze jest to dobry plan poniewaz cwicze tak jush od 2 lat i bardzo mi pasuje zobacz mój profi dodam ze jak zaczynalem wazylem 70kg Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy

Nie mam na celu promowac swojego treningu :) Moge powiedziec tylko ze jako trening na mase jest dla mnie bardzo dobry. Lubie poprostu pojsc na silownie i cwiczyc na maxa. Co do treningu na klatke to zostawala troche wtyle za innymi partiami wiec gdzies przed wakacjami zaczlaem ja poprostu katowac tak jak teraz. Efekt zmienilem znaczaca [...]

GiKeR heh tylko ty masz zaledwie 33 w reku i moim zdaniem nie powinienes sie wypowiadac na temat rozwoju ramion. Nie obraź sie ale cwiczenie pleców z bicepsem w jednej sesii to nie jest najleprze rozwiozanie. Zaloże sie ze jakbym cwiczyl tak wlasnie to obecnie nie mialbym takiego obodu ręki jaki mam. Przez 2 lata ręka urosła mi heh zobacz profil. [...]

dziekuje za odp. :) sog, LICZE NA WIECEJ OSOB KTORE MI POMOGA! czyli na maszynach, a więc: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY do połowy czy jak? zawsze robilem do konca WSPIECIA NA PALCE W STANIU i chce wprowadzic biegi 2-3x w tyg. po 30-40m i czasem zamiast biegu 90m gre w kosza bo cieplo sie wkoncu zrobilo:d martwego ciągu [...]

Bieszczad TRENUJ , a odezwij się jak bedziesz miał potrzebę ( oczywiście zastanów sie 2 razy zanim napiszesz) %-) powodzenia ( prowadz dziennik nie musi być na forum ale na kartce gdzie będziesz monitorował swoje poczynania )

generalnie bawią mnie osoby,które ciagle jęczą ,że nie mają czasu na przynajmniej trzy solidne treningi w tygodniu,Sam pracuje na dwa etaty by miec kasę na starty i jestem w stanie po sezonie robic 5 cięzkich treningów,a na redukcji dochodzą nawet aeroby 2 razy dziennie po 45-60min w zależności czy planowałem wbijac sie w kategorię wagową,czy jak [...]

Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę z tego, ale okres redukcji tkanki tłuszczowej nie powinien trwać nieustannie aż tak długo jak w Twoim przypadku. Nie może być tak, że będzie to okres 6 miesięcy. Cykl treningowy ustala się na maksymalnie 2-3 miesiące i po tym czasie należy wprowadzić tzw. strategicznego roztrenowanie i diet break. Wychodzisz z [...]

Sorry za post pod postem, ale własnie wracam od lekarza. Jakis niby odprysk kosci, za pozno troche na gips. Na 7 tygodni mam zapomniec o silowni, jak nie przejdzie to zabieg

Mam troche czasu , wiec zdam relacje z wczorajszego treningu Niestety nie udalo mi sie zrobic w ogole rak , czyli trica, bica i naramiennych. tak to wygladalo (zmniejszylam serie i zwikszylam powtorzenia) 1.przysiady ze sztanga na karku 2x15-18 2.Prostowanie nog na maszynie 2x15 3.uginanie nog na maszynie 2x15 4.wiosloWAnie sztanga w opadzie [...]

Więc tak, 176cm wzrostu, waga aktualnie 75kg, nie jestem gruby, ale zależy mi na tym żeby osiągnąć rzeźbę. Trening wygląda następująco: Poniedziałek Klata + nogi: Klata: Wyciskanie sztangą głową w dół 4x15 Wyciskanie na płasko hantlami 4x15 Wyciskanie na skosie sztangą 4x15 Rozpiętki 4x15 Nogi: (problem z kolanami miałem dlatego nie chce ich [...]

1-czy trenujac piłke nożną duzo biegajac nieprzeszkadza to w zbudowaniu dobrej muskulatury? Przeszkadza chyba ze masz tu uwzglednione w diecie o ktorej nic nie napisales. 2-czy skakanka (na treningu na silowni duzo skacze na skakance) pomaga w zbudowaniu dobrej sylwetki i czy "umięsnia" nogi? Nie umiesnia nog i druga sprawa jak wyzej. [...]

5:45 musli (80g ) z mlekiem 1,5%(200ml) 2 jajka na twardo - dodaj oliwę, warzywa ( musli własnej roboty? ) płatki owsiane. 8:40 chleb pełnoziarnisty (100g)+ szynka(drób,wieprz)+warzywa 1 banan - chleb z pewnego źródła. Mięso tak samo. Bez banana, dodaj orzechy włoskie. 12:50 ryż brązowy (100g)+ schab/drób(100g)+ warzywa - dodaj oliwę. 16:00 pierś [...]

Poprawiłem i wyliczyłem btw.Jak to teraz wygląda? 5:45 musli (80g ) z mlekiem 1,5%(200ml) 3 jajka na twardo B-51 T-16 W-63 kcal.771 8:40 chleb pełnoziarnisty (100g)+ szynka50g(wieprz,drób)+warzywa B-14 T-10,5 W-6,5 kcal.336 12:50 ryż brązowy (100g)+ schab/drób(100g)+ warzywa B-28 T-12 W-68 kcal.496 16:00 pierś z [...]

Oliwy lej w takim razie po łyżce do każdego posiłku. Jeżeli pracujesz ciężko, możesz lać po 2 łyżki na noc 1 ale zacznij od mniejszej dawki i zobacz czy masa idzie jak nie, to wtedy zwiększaj.

Witam ponownie.Wiem,że to może za wczesnie ale odkąd stosuje tą diete moja waga zamiast iść powoli do góry,spada delikatnie na dół.Mysle że coś jest nie tak z tą dieta.Jak myslicie?wina diety czy to norma.Pozdrawiam

1. czy różni sie czymś zawartosć jaja surowego od tego ugotowanego na twardo? 2. Czy da mi cos jak bede jadł głównie jaja, na przyklad rano chleb z 4 jajkami, po szkole jakies ziemniaki, salatka i jajka i wiczorem jajka?